— Week — · — days to race · fitness-driven readout
Garmin race prediction · marathon
—
—
Taper
W1 · BaseBuildPeakRace
Training Load · ACWRiAcute (ATL) vs Chronic (CTL) workload. ATL = stress van de afgelopen ~7 dagen. CTL = fitness opgebouwd over ~42 dagen. ACWR = ATL÷CTL. Optimale zone 0.8–1.3 — daarboven verhoogd blessurerisico.
Acute belasting (ATL) vs fitness (CTL) van Garmin. ACWR optimale zone 0.8–1.3.
— CTL— ATL— form
VO₂max TrendiGarmin's VO₂max schatting (ml/kg/min). Langzame stijging over het blok is het doel. Plotselinge daling = vermoeidheid of ziekte, niet verloren fitness.
Aerobe capaciteit over het blok — direct uit Garmin.
—ml/kg/min
Training Status · GarminiGarmin's trainingstatus op basis van belasting vs fitness. STRAINED = te hoog tempo van opbouw. MAINTAINING = stabiel. IMPROVING = progressie zichtbaar. RECOVERY = herstelweek.
Garmin's analyse van je trainingsbalans — belasting vs. aerobe en anaerobe maandelijkse doelen.
Race PredictionsiGarmin's racetijdvoorspellingen op basis van je huidige VO₂max en trainingsdata. Gebaseerd op dezelfde data als je horloge gebruikt voor je dagelijkse statistieken.
Garmin's voorspellingen op basis van huidige conditie.
Endurance ScoreiGarmin's maatstaf voor uithoudingsvermogen. Meet je vermogen om langdurige inspanning vol te houden — aanvullend op VO₂max. Drempels: trained 5800 · well_trained 6600 · expert 7300.
Uithoudingsvermogen over het trainingsblok — aanvullend op VO₂max.
Wekelijks VolumeiKilometers per trainingsweek. Groen = gedaan. Het doel is een gestage opbouw met duidelijke deload-weken.
Wekelijkse kilometerstand — opbouw richting race-peak van 55–70 km/week.
Pfitzinger zone verdeling vanaf blokstart. Doel: ~80% Recovery + Easy/Aerobic.
—Easy
Recente Runs · OverzichtiLaatste 5 runs met splits, HR, cadans en beenbalans. Directe data van Garmin — geen tussenlaag.
Laatste 5 activiteiten met loopeconomie-data direct van de Forerunner.
Beenbalans · L/R asymmetrieiLinks/rechts grondcontactbalans per run. Doel <2% asymmetrie van 50/50. Jij laadt nu meer op links (52%) — klassiek compensatiepatroon bij rechter gluteus/piriformis-voorgeschiedenis.
Grondcontactbalans per run. Ideaal 50/50 — afwijking >2% is een signaal voor gerichte krachtarbeid rechts.
Loopeconomie · Cadans & GCTiCadans (spm) en Ground Contact Time (ms) per run. Doel: cadans richting 180 spm, GCT dalend. Lage cadans bij hard lopen = grotere staplengte = meer heupbelasting = piriformis-risico.
Cadans (spm) en grondcontacttijd (ms) per run. Cadans doel: 180 spm. GCT: dalend is beter.
Efficiency FactoriEF = vermogen (W) ÷ gemiddelde HR. Hogere waarde = meer watt per hartslag = efficiënter. Een stijgende lijn bij gelijke inspanning bewijst aerobe progressie.
Watt per hartslag op easy runs. Stijgende trend = aantoonbare aerobe progressie.
—W/bpm
Splits · Laatste RuniPer-km splits van de meest recente run. Let op HR-drift (stijgende lijn bij gelijke pace = vermoeidheid of hitte), cadansvariatie en pacepatroon.
Per-kilometer splits van de meest recente run — HR, cadans en pace per lap.
Training ReadinessiGarmin's ochtend-gereedheidscore (0–100). Samengesteld uit HRV, slaap, Body Battery, herstel en stressniveau. Onder 40 = hersteldag. 40–60 = matig. Boven 60 = groen licht.
Garmin's dagelijkse gereedheidscore — samengesteld uit HRV, slaap, Body Battery en herstel.
Body Battery · 14 dageniGarmin Body Battery = opgeladen door slaap, verbruikt door activiteit en stress. Ideaal start je de dag boven 75. Consistent laag (<40) = te veel stress, te weinig herstel.
Dagelijks herstel — opgeladen door slaap, verbruikt door training en stress.
Komende 7 DageniGeplande workouts uit Garmin Connect (gesynchroniseerd via TrainingPeaks). Je agenda als kompas, niet alleen als spiegel.
Geplande workouts uit Garmin — direct gesynchroniseerd vanuit TrainingPeaks.
Nacht-HRV vs jouw persoonlijke baseline (59–82 ms). Vroegste herstelmarker.
Week SamenvattingiOverzicht van de huidige trainingsweek. Runs, volume, slaap, HRV en kracht/mobiliteit in één kaart.
Huidige week in vogelvlucht.
SlaapschuldiCumulatief slaaptekort over de laatste 7 dagen vs 7.5u/nacht doel. Meer dan 5u schuld = merkbaar prestatie- en herstelverlies.
Cumulatief slaaptekort laatste 7 dagen vs 7.5u/nacht doel.
GewichtiGewicht richting racedoelgewicht (78 kg). Streef naar geleidelijke daling; scherpe dalingen halverwege het blok kosten trainingskwaliteit en spiermassa.
Gewichtstrend richting 78 kg race-gewicht.
—kg
Slaap · Kwaliteit & DuuriSlaapduur en fases (deep, REM, light) direct van Garmin. Doel: 7–9 uur, >15% deep sleep, >20% REM. Aanhoudend slechte slaap = vermoeidheidsaccumulatie die je pas 3–4 dagen later voelt in je training.
Slaapduur en fases direct van Garmin. Doel: 7–9u, >15% deep, >20% REM.
Rusthartslag & StressiRHR en gemiddelde dagelijkse stressscore. Stijgende RHR (>5 bpm boven baseline) = overbelasting of ziekte-onset. Stress en RHR samen omhoog = hersteldag inlassen.
RHR en dagelijkse stressscore — samen de vroegste indicatoren van overbelasting.
Rust-HR
—
Stress
—
Beenbalans Detail · Laatste RuniLinks/rechts grondcontactbalans, GCT en vertical oscillation. 52% links = 4% asymmetrie — je laadt meer op links doordat rechts piriformis compensatiegedrag vertoont. Doelzone <51.5% links.
Beenbalans en loopeconomie-parameters van de meest recente run.
Long Run ProgressieiLangste run per week. De long run is de hoeksteen van Pfitzinger 18/55. Track afstand, pace en HR week over week. Stijgende afstand bij dalende of gelijke HR = aerobe groei.
Langste run per week — afstand en gem HR. Kernindicator van marathon-specifieke fitness.
LT Runs · Drempel TrendiLT-blokken binnen runs gedetecteerd op basis van splits. Telt als LT-run bij ≥2 aaneengesloten km met HR ≥163 bpm — pikt zo ook intervallen binnen lange runs op. Dalende pace bij gelijke HR = drempel verbetert.
Threshold runs — pace en HR trend. Dalende pace = je drempel verschuift.
Lactaatdrempel · LTHRiGarmin's fysiologische drempelschatting. Referentie: 173–174 bpm. Stijging bij gelijk volume = positieve aerobe aanpassing. Complementair aan de LT Runs chart hiernaast.
Gemeten LTHR vs referentie 173–174 bpm.
HR vs Pace · Running EconomyiPace per hartslag — de meest directe maatstaf van loopeconomie. Sneller bij dezelfde HR = je motor wordt efficiënter. Temperatuurcorrectie (~1 slag/°C boven 18°C) geeft een eerlijker beeld van aeroob vermogen op warme dagen.
Snelheid per hartslag. Stijgende lijn = betere loopeconomie. Temperatuurcorrectie beschikbaar.
Loopeconomie · GCT & Vert. OsciGround Contact Time en Vertical Oscillation per run (Advanced Dynamics via HRM-600). GCT doel: dalend, <260ms op marathon pace. Vert. osc doel: <9cm. Beiden indicatoren van loopefficiëntie.
GCT en vertical oscillation over het blok — direct van HRM-600 Advanced Dynamics.
Strength & Mobility · WeekoverzichtiKracht- en mobiliteitssessies per week uit Garmin. Doel: 2× kracht + dagelijks mobiliteit. Consistent krachtraining is de piriformis-verzekering voor de lange termijn.
Kracht- en mobiliteitssessies per week — direct uit Garmin activiteiten. Doel: 2× kracht + 5× mobiliteit/week.